Per evitare le conseguenze negative dell’arrivo dell’autunno sul nostro umore è utile avere queste accortezze.
È sicuramente necessario “risincronizzare” l’orologio biologico con il nuovo ciclo di luce, a partire dall’esposizione alla luce naturale nelle prime ore della giornata, che aiuta a stabilizzare il picco di cortisolo al risveglio e a mantenere corretta la produzione notturna di melatonina: bastano anche solo una breve passeggiata all’aperto al mattino.
È utile inoltre mantenere orari regolari di sonno e veglia, andando a letto e alzandosi più o meno alla stessa ora anche nei weekend, e limitare l’esposizione a schermi e luci artificiali blu nelle ore serali, che interferiscono con la secrezione di melatonina.
L’attività fisica regolare, meglio se svolta all’aperto e nelle ore di luce, contribuisce a sua volta a regolare l’umore e il ritmo circadiano, mentre un’alimentazione equilibrata e orari dei pasti costanti aiutano a contenere le oscillazioni di energia e appetito legate al cambio di stagione.
Anche mantenere una vita sociale attiva, evitando l’isolamento, viene indicato come fattore protettivo rispetto al calo dell’umore stagionale.